Mengimplementasikan
cara menambah berat badan dengan cepat sama sulitnya dengan melakukan
diet untuk menurunkan berat badan. Banyak orang yang berpikir bahwa
menaikkan berat badan merupakan hal yang mudah apalagi bila dibandingkan
dengan menurunkan berat badan. Pemikiran tersebut merupakan pemikiran
yang salah. Menambah berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat
badan. Malah ternyata banyak juga orang yang mencari cara menambah berat
badan dengan cepat.
Bila kita membicarakan mengenai cara menambah
berat badan dengan cepat ternyata hal ini juga butuh dedikasi dan
disiplin yang sama besarnya dengan menurunkan berat badan. Apalagi bila
Anda ingin cara cepat menambah berat badan dalam waktu 1 minggu,
kemampuan Anda untuk disiplin akan diuji. Mengikuti beberapa kiat dan
langkah di artikel ini akan membantu Anda menambah berat badan, namun
jangan berharap Anda akan tampil lebih berisi dan berotot pada hari
ke-8. Namun hasilnya akan memberi motivasi tambahan untuk menjalankan
program ini hingga tuntas.
Tips dan Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat yang Bisa Anda Coba
- Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi Untuk Menambah Berat Badan
Cara
menambah berat badan dengan cepat bukanlah makan makanan yang kaya akan
lemak terutama lemak jenuh. Rencana diet yang bernutrisi sangat penting
dalam program menaikkan berat badan. Perbanyak konsumsi makanan yang
tinggi kalori seperti kacang-kacangan, sayuran padat, produk dairy yang
rendah lemak, telur dan produk gandum. Anda tetap harus menjauhi makanan
cepat saji seperti hamburger, kue, kentang goreng, keripik kentang atau
singong, permen dan eskrim. Makanan tersebut juga memang memiliki
kalori yang tinggi namun tidak baik untuk kesehatan Anda.
- Konsumsi Makanan Dengan Vitamin Untuk Menambah Berat Badan
Makanan
menjadi faktor penting untuk menambah berat badan. Pilihlah makanan
dengan kandungan vitamin B1 atau thiamine dan makanan yang mengandung
zinc. Vitamin B1 merupakan jenis vitamin yang dipercaya dapat menambah
berat badan. Menurut penilitian, vitamin ini akan meningkatkan nafsu
makan. Makanan kaya akan thiamine misalnya nasi merah, daging dan
gandum.
Kekurangan zinc di dalam tubuh akan menyebabkan penurunan
nafsu makan dan membuat lidah tidak dapat mengecap cita rasa dengan
optimal. Maka, konsumsi zinc yang adekkuat merupakan syarat menaikkan
berat badan karena dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Makanan yang
banyak mengandung zinc misalnya seafood, daging, kacang dan produk susu.
- Jangan Berhenti Berolahraga
Jangan
berpikir bahwa berolahraga hanya akan menurunkan berat badan. Bila Anda
ingin dapat mengkonsumsi kalori yang lebih banyak, Anda harus
meningkatkan massa otot Anda. Pilihlah jenis olahraga yang dapat
meningkatkan berat badan Anda seperti mengangkat beban.
- Gandakan Porsi Makan Anda
Cara
menambah berat badan dengan cepat yang satu ini memang terlihat sepele
dan mudah. Namun bila dipraktekkan, ternyata hal ini lebih berat
dilakukan dibandingkan hanya diucapkan. Bila biasanya Anda hanya makan 3
kali sehari, kini Anda harus makan paling tidak 6 kali sehari dan
setiap porsinya harus sama dengan porsi makan berat Anda.
- Hitung Kebutuhan Kalori Harian Anda
Mengetahui
kebutuhan kalori harian Anda sangatlah berguna untuk memperlancar
program menaikkan berat badan. Setiap orang mempunyai kebutuhan kalori
harian yang berbeda. Ketika Anda sudah mengetahui kebutuhan kalori
harian, tambahkan 500 kalori untuk Anda konsumi. Dengan menambahkan 500
kalori ke dalam diet Anda setiap hari, maka berat badan Anda akan
bertambah sebesar 0,5 kg dalam satu minggu.
- Masukkan Menu Minuman Bernutrisi Pada Diet Anda
Minuman
yang bernutrisi sama pentingnya dengan makanan yang bernutri dalam cara
menambah berat badan dengan cepat. Memilih minuman penuh nutrisi yang
baik untuk kesehatan Anda akan membantu berat badan bertambah. Hindari
minuman manis kemasan yang hanya mengandung gula yang tinggi namun
nutrisi yang sedikit. Pilihlah jus segar, susu rendah lemak, yogurt,
smoothies, susu kedelai dan minuman
protein shake. Hindari kopi, minuman manis bersoda an minuman instan lainnya yang buruk bagi kesehatan Anda.
- Hindari Olahraga Lari dan Berjalan Kaki
Lari
dan berjalan cepat dapat membakar dan memakai kalori yang banyak.
Jangan sia-siakan kalori yang telah Anda masukkan ke dalam tubuh Anda
hanya untuk dipakai sebagai bahan energy untuk lari dan berjalan kaki.
Namun pilihlah olahraga jenis lain yang dapat menambah berat badan.
- Konsumsi Makanan Tinggi Protein Untuk Membantu Menambah Massa Otot
Menambah
konsumsi protein merupakan hal yang sangat penting bagi Anda yang
berusaha membentuk tubuh Anda agar lebih berisi. Protein merupakan suatu
zat yang digunakan untuk membangun massa otot. Bila massa otot
bertambah maka berat badan Anda pun akan bertambah. Beberapa contoh
makanan tinggi protein adalah susu, susu kedelai, telur, keju, yogurt,
ikan, daging ayam, kacang, tahu dan lainnya.
- Konsumsi Jenis Makanan Atau Minuman yang Mengandung Susu
Produk susu atau
dairy product
merupakan jenis makanan yang mengandung banyak nutrisi dan kalori yang
dibutuhkan tubuh Anda untuk menaikkan berat badan. Cobalah mengkonsumsi
susu setiap hari. Bila tidak suka susu, Anda dapat mengubahnya dalam
bentuk milkshake, jus yang dicampur susu, dan susu dengan aneka rasa.
Mengkonsumsi keju dan makanan
creamy yang mengandung mayonnaise juga merupakan pilihan yang dapat Anda ambil sebagai cara menambah berat badan dengan cepat.
- Tambahkan Minyak Lebih Banyak Di Makanan Anda
Memakai
minyak lebih banyak saat Anda memasak makanan merupakan cara menambah
berat badan dengan cepat. Pilihlan jenis minyak yang bagus seperti
minyak olive, minyak kelapa, kanola, dan mentega. Hindari menggunakan
minyak kelapa sawit karena mengandung lemak yang tidak baik dan dapat
memperburuk kondisi kesehatan Anda. Minyak dengan kandungan omega-6
merupakan pilihan yang dapat Anda coba juga.
- Catat Konsumsi Kalori Harian Anda
Jangan
menyepelekan langkah yang satu ini karena dapat membantu Anda menaikkan
berat badan Anda. Dengan mencatat jumlah kalori yang Anda masukkan ke
dalam tubuh Anda, Anda akan mengetahui apakah jumlah makanan yang Anda
konsumsi masih belum cukup untuk menambah berat badan Anda.
- Luangkan Waktu Untuk Istirahat dan Tidur yang Cukup
Tubuh
yang letih dan kurang istirahat akan memakai banyak kalori untuk diubah
menjadi energy tambahan. Untuk menghindari hal tersebut, Anda haruslah
memiliki waktu untuk beristirahat dan tidur malam yang cukup. Tidur 6-7
jam sehari dengan pola tidur yang normal akan membantu Anda menghemat
penggunaan energi sehingga makanan yang Anda konsumsi akan menambah
berat badan Anda.
Bagaimana, ternyata cara menambah berat badan
dengan cepat tidak semudah yang dikira bukan? Namun, hanya karena
sedikit rumit dan sulit bukan berarti menambah berat badan merupakan hal
yang mustahil untuk dilakukan. Dengan dedikasi dan disiplin tinggi,
Anda dapat menambah berat badan yang Anda inginkan dengan cepat bila
mengikuti langkah-langkah yang telah dijabarkan di atas. Selamat
mencoba.
0 komentar :
Posting Komentar